Thông thường, Covid-19 tác động mỗi người theo cách khác nhau. Trong đó, nhiều người có thể bị ảnh hưởng tương đối bình thường và trở lại thói quen tập thể dục nhanh chóng. Tuy nhiên, với nhiều người khác, khi họ bị ảnh hưởng không nhỏ khi mắc Covid-19, thậm chí phải đối phó di chứng hậu Covid-19, việc tập luyện không đơn giản.
Theo Newsweek, nếu bạn đang muốn quay trở lại tập thể dục hậu Covid-19, yoga là phương pháp vừa nhẹ nhàng, vừa là cách quan trọng để tái tạo lại khả năng thở, hô hấp.
Một số động tác yoga đơn giản có thể giúp đánh giá sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng chịu đựng của bạn sau khi khỏi Covid-19 trước khi lập kế hoạch trở lại thói quen tập thể dục bình thường.
Cow/cat pose (Tư thế con bò/con mèo)
Theo bác sĩ Ingrid Yang, giáo viên yoga được chứng nhận bởi Hiệp hội Các nhà trị liệu yoga quốc tế (IAYT), nhiều người đang hồi phục sau Covid-19 thường không hoạt động, di chuyển nhiều trong giai đoạn nhiễm virus và luôn cảm thấy mệt mỏi, rã rời.
Bác sĩ Yang lưu ý tư thế con bò/con mèo này giúp cơ thể bắt đầu di chuyển, đồng thời kích thích, cải thiện hơi thở – thành phần thiết yếu của quá trình phục hồi Covid-19. Nó cũng có thể “đánh thức” cột sống, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động.
Chuyển động linh hoạt khi thực hiện luân phiên tư thế con bò/con mèo giúp cải thiện hơi thở. Ảnh: Popsugar.
Cách thực hiện:
– Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.
– Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (tư thế con bò). Thư giãn chân.
– Sau đó, thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (tư thế con mèo).
– Lặp lại 3-4 lần và tăng cường độ ở các lần sau.
Staff pose (Tư thế nhân viên)
“Mặc dù tư thế này ban đầu có vẻ như bạn chỉ đơn giản là ngồi trên mặt đất, nó thực sự khá khó vì bạn phải chủ động ngồi và kiểm soát các cơ”, Yang nói.
Tư thế này là yếu tố cần thiết cho chức năng hô hấp và quá trình phục hồi sau Covid-19 bằng cách tập trung vào việc khuyến khích bệnh nhân ngồi cao, thẳng lưng, sử dụng các cơ bắp và cơ lưng của họ.
“Tư thế nhân viên” giúp cải thiện hô hấp. Ảnh: Lessons.
Cách thực hiện:
– Ngồi xuống sàn hoặc thảm tập yoga với 2 chân duỗi thẳng phía trước, gót chân chạm sàn. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn.
– Đặt hai bàn tay úp xuống cạnh hông để giúp bạn ngồi thẳng, đồng thời hóp bụng, thả lỏng bả vai.
– Hướng các ngón chân lên trời. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.
Locust Pose (Tư thế con cào cào)
Theo chuyên gia Yang, ngay cả những bệnh nhân Covid-19 không nghiêm trọng vẫn có thể gặp phải một dạng nhẹ hơn của Hội chứng rối loạn hô hấp cấp tính (ARDS) trong suốt quá trình mắc bệnh. Bà Yang giải thích: “Với những bệnh nhân bị ARDS, chúng tôi khuyên họ nên thực hiện động tác nằm sấp nâng người”.
Tư thế con cào cào (locust pose). Ảnh: Newsweek.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập yoga. Đặt 2 cánh tay duỗi thẳng dọc thân, chạm trán lên sàn.
– Hít vào, đồng thời hóp bụng, nâng cánh tay, vai, ngực và đầu lên khỏi mặt đất. Thở ra để thả lỏng cơ thể.
– Cố gắng không nín thở khi bạn đưa người lên xuống.
– Thực hiện chuyển động này 5-8 lần. Khi nghỉ ngơi, hãy đặt hai tay dưới trán, hít thở sâu và thư giãn.
Kim Chung TH
