KIẾN THỨC PHÁP LUẬT
  • Trang chủ
  • Văn hoá
  • Pháp luật
  • Xã hội
  • Làm đẹp
  • Sức khoẻ
  • Giáo dục
  • Giải trí
No Result
View All Result
LIÊN HỆ
Kiến Thức Pháp Luật
  • Trang chủ
  • Văn hoá
  • Pháp luật
  • Xã hội
  • Làm đẹp
  • Sức khoẻ
  • Giáo dục
  • Giải trí
No Result
View All Result
Kiến Thức Pháp Luật
No Result
View All Result

Tập yoga dành cho F0 sau khi khỏi bệnh

Một số bài tập yoga đơn giản có thể tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện chức năng hô hấp cho người đang hồi phục sức khỏe sau khi khỏi Covid-19.

Tháng Tư 5, 2022
in Sức khoẻ
Share on FacebookShare on Twitter
Luợt xem: 5

Thông thường, Covid-19 tác động mỗi người theo cách khác nhau. Trong đó, nhiều người có thể bị ảnh hưởng tương đối bình thường và trở lại thói quen tập thể dục nhanh chóng. Tuy nhiên, với nhiều người khác, khi họ bị ảnh hưởng không nhỏ khi mắc Covid-19, thậm chí phải đối phó di chứng hậu Covid-19, việc tập luyện không đơn giản.

Theo Newsweek, nếu bạn đang muốn quay trở lại tập thể dục hậu Covid-19, yoga là phương pháp vừa nhẹ nhàng, vừa là cách quan trọng để tái tạo lại khả năng thở, hô hấp.

Một số động tác yoga đơn giản có thể giúp đánh giá sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng chịu đựng của bạn sau khi khỏi Covid-19 trước khi lập kế hoạch trở lại thói quen tập thể dục bình thường.

Cow/cat pose (Tư thế con bò/con mèo)

Theo bác sĩ Ingrid Yang, giáo viên yoga được chứng nhận bởi Hiệp hội Các nhà trị liệu yoga quốc tế (IAYT), nhiều người đang hồi phục sau Covid-19 thường không hoạt động, di chuyển nhiều trong giai đoạn nhiễm virus và luôn cảm thấy mệt mỏi, rã rời.

Bác sĩ Yang lưu ý tư thế con bò/con mèo này giúp cơ thể bắt đầu di chuyển, đồng thời kích thích, cải thiện hơi thở – thành phần thiết yếu của quá trình phục hồi Covid-19. Nó cũng có thể “đánh thức” cột sống, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động.

Chuyển động linh hoạt khi thực hiện luân phiên tư thế con bò/con mèo giúp cải thiện hơi thở. Ảnh: Popsugar.

Cách thực hiện:

– Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.

– Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (tư thế con bò). Thư giãn chân.

– Sau đó, thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (tư thế con mèo).

– Lặp lại 3-4 lần và tăng cường độ ở các lần sau.

Staff pose (Tư thế nhân viên)

“Mặc dù tư thế này ban đầu có vẻ như bạn chỉ đơn giản là ngồi trên mặt đất, nó thực sự khá khó vì bạn phải chủ động ngồi và kiểm soát các cơ”, Yang nói.

Tư thế này là yếu tố cần thiết cho chức năng hô hấp và quá trình phục hồi sau Covid-19 bằng cách tập trung vào việc khuyến khích bệnh nhân ngồi cao, thẳng lưng, sử dụng các cơ bắp và cơ lưng của họ.

“Tư thế nhân viên” giúp cải thiện hô hấp. Ảnh: Lessons.

Cách thực hiện:

– Ngồi xuống sàn hoặc thảm tập yoga với 2 chân duỗi thẳng phía trước, gót chân chạm sàn. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn.

– Đặt hai bàn tay úp xuống cạnh hông để giúp bạn ngồi thẳng, đồng thời hóp bụng, thả lỏng bả vai.

– Hướng các ngón chân lên trời. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.

Locust Pose (Tư thế con cào cào)

Theo chuyên gia Yang, ngay cả những bệnh nhân Covid-19 không nghiêm trọng vẫn có thể gặp phải một dạng nhẹ hơn của Hội chứng rối loạn hô hấp cấp tính (ARDS) trong suốt quá trình mắc bệnh. Bà Yang giải thích: “Với những bệnh nhân bị ARDS, chúng tôi khuyên họ nên thực hiện động tác nằm sấp nâng người”.

                          Tư thế con cào cào (locust pose). Ảnh: Newsweek.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập yoga. Đặt 2 cánh tay duỗi thẳng dọc thân, chạm trán lên sàn.

– Hít vào, đồng thời hóp bụng, nâng cánh tay, vai, ngực và đầu lên khỏi mặt đất. Thở ra để thả lỏng cơ thể.

– Cố gắng không nín thở khi bạn đưa người lên xuống.

– Thực hiện chuyển động này 5-8 lần. Khi nghỉ ngơi, hãy đặt hai tay dưới trán, hít thở sâu và thư giãn.

Kim Chung TH

Tin Liên Quan

Nhân cách củα một câu bé – Câu chuyện nhân văn sâu sắc đầy tính giáo dục

7 bộ phận trên cơ thể bé ba mẹ không nên đánh vào

Tháng Hai 2, 2023

Hiện пay, cɦa ṃẹ ɫhườпg dỗ dàпh ṭrẻ bằпg cách cɦѳ ṭrẻ cɦơi ĐT, ṭhói qυen пày kɦôпg ṭốt cɦút...

VIỆT NAM TA CÓ MỘT SỐ LOẠI RAU QUÝ RẤT KHÓ MUA

VIỆT NAM TA CÓ MỘT SỐ LOẠI RAU QUÝ RẤT KHÓ MUA

Tháng Một 19, 2023

Ngay cả ở những vùng qᴜê, tìm được các loại raᴜ пày đã khó, hᴜống hồ người thành phố cũng...

T íɑ tô ᥴứυ ᥒɢườι tгứ Ԁɑᥒн ᥴս̉‌ɑ tҺầи γ Hoɑ Đὰ

T íɑ tô ᥴứυ ᥒɢườι tгứ Ԁɑᥒн ᥴս̉‌ɑ tҺầи γ Hoɑ Đὰ

Tháng Một 11, 2023

Tíɑ tô là một lᴑạι câγ giɑ νị qυen thυộc пhưпg lại là νị ᴛʜυốç “tгứ Ԁanh” tгoпg Đôпg γ...

‘Ɖôոɡ ăո сủ сảі, һạ ăո ɡừոɡ’: Сáсһ ṭừ Ԁâո ɡіɑո ɡіúр сả ᵭờі kҺôոɡ ṭốո ṭіềո ṭҺᴜốс

‘Ɖôոɡ ăո сủ сảі, һạ ăո ɡừոɡ’: Сáсһ ṭừ Ԁâո ɡіɑո ɡіúр сả ᵭờі kҺôոɡ ṭốո ṭіềո ṭҺᴜốс

Tháng Một 9, 2023

Сáс ṃẹ сһắс сũոɡ ᵭã ոɡһе сâᴜ “Мùɑ ᵭôոɡ ăո сủ сảі, ṃùɑ һè ăո ɡừոɡ” гồі рһảі kһôոɡ ạ....

Next Post
Hoa hậu đền Hùng Giáng My sở hữu khối tài sản đáng ngưỡng mộ ở tuổi 51

Hoa hậu đền Hùng Giáng My sở hữu khối tài sản đáng ngưỡng mộ ở tuổi 51

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Kiến Thức Pháp Luật

QUẢN LÝ NỘI DUNG: TRẦN TRUNG
CỐ VẤN: LUẬT SƯ ĐOÀN HƯƠNG THUỲ - 0902135244
HỖ TRỢ QUẢNG CÁO: 0983776947
ĐỊA CHỈ LIÊN HỆ: PHƯỜNG QUỲNH MAI - HAI BÀ TRƯNG - HÀ NỘI
ĐỊA CHỈ EMAIL: CELINACHUKI@GMAIL.COM

  • Home
  • MẸ TÔI
  • Sample Page

© 2022 Kiến Thức Pháp Luật - Cung cấp tin tức nổi bật nhất.

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Văn hoá
  • Pháp luật
  • Xã hội
  • Làm đẹp
  • Sức khoẻ
  • Giáo dục
  • Giải trí

© 2022 Kiến Thức Pháp Luật - Cung cấp tin tức nổi bật nhất.