KIẾN THỨC PHÁP LUẬT
  • Trang chủ
  • Văn hoá
  • Pháp luật
  • Xã hội
  • Làm đẹp
  • Sức khoẻ
  • Giáo dục
  • Giải trí
No Result
View All Result
LIÊN HỆ
Kiến Thức Pháp Luật
  • Trang chủ
  • Văn hoá
  • Pháp luật
  • Xã hội
  • Làm đẹp
  • Sức khoẻ
  • Giáo dục
  • Giải trí
No Result
View All Result
Kiến Thức Pháp Luật
No Result
View All Result

3 bí quyết vàng chọn gối thông qua tư thế nằm giúp bạn luôn ngủ ngon, phòng tránh bệnh huyết khối, xương khớp

Tháng Năm 10, 2022
in Sức khoẻ
Share on FacebookShare on Twitter
Luợt xem: 36

Chúng ta dành tới 1/3 thời gian trong đời để ngủ nên cách chọn gối cũng rất quan trọng. Một chiếc gối phù hợp không chỉ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn mà còn ngăn ngừa được rất nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau theo sở thích, thói quen hoặc thể trạng. Tuy nhiên ít ai biết rằng mỗi tư thế nằm khác nhau lại yêu cầu một loại gối hỗ trợ khác biệt. Nếu không muốn bị rối loạn giấc ngủ, thậm chí là bệnh xương khớp, huyết khối, tim mạch tìm đến thì tốt nhất là nên học cách chọn gối cho phù hợp.

1. Nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế phổ biến nhất và cũng được các chuyên gia đánh giá là tốt nhất cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp cột sống duỗi thẳng đúng vị trí, xương khớp và được thư giãn mà còn có lợi cho hô hấp cũng như tuần hoàn máu.

Với kiểu nằm này, gối nên có độ cao vừa phải và độ cứng trung bình. Con số lý tưởng nhất là trong khoảng 8 – 12cm. Nếu gối quá cao, đầu có bạn sẽ hướng lên trên, tạo cảm giác đau nhức khi thức dậy. Nếu gối không đủ độ cao, phần gáy sẽ phải chịu nhiều áp lực khiến bạn cảm thấy không thoải mái trong giấc ngủ.

Về chất liệu, gối không nên chọn gối cứng nhưng tuyệt đối không được quá mềm. Bởi vì vốn có độ cao trung bình, nếu còn mềm sẽ làm giảm độ cao của gối. Như vậy không chỉ gây hại cho xương khớp mà còn khiến vùng đầu, mặt dễ bị gối bao phủ, gây khó thở, kích ứng da.

Nên chọn các loại gối bông, cao su non hoặc memory foam. Ngoài gối phẳng, có thể chọn gối dốc về phía sau để nâng đỡ cổ. Bạn cũng có thể kê thêm gối dưới đầu gối để giảm áp lực cho vùng thắt lưng, bảo vệ cột sống, xương cổ.

2. Nằm sấp

Vì làm gia tăng áp lực lên cột sống, hệ hô hấp, tim, các khớp ở lưng và cổ nên nằm sấp không được các chuyên gia khuyến khích. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với tư thế ngủ này thì nên đặc biệt lưu ý khi chọn gối.

Với tư thế nằm sấp khi ngủ, việc tìm kiếm một chiếc gối hoàn hảo khá là khó khăn. Để giảm thiểu tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe, bạn hãy sử dụng những loại gối thật mềm và mỏng để giữ cho cổ được thoải mái.

Nếu gối hơi cao, đầu của bạn sẽ hướng lên trên và tư thế của bạn bị sai lệch. Phần cổ sẽ đau nhức liên tục khi bạn thức dậy ngay cả khi bạn chỉ quay nhẹ sang hai bên. Vì vậy nên độ cao của gối tốt nhất nằm trong khoảng 5 – 9cm.

Về hình dạng, nên chọn gối phẳng, hình chữ nhật dài quá 60cm thay vì gối vuông hoặc có độ dốc. Nên ưu tiên chất liệu cao su non đàn hồi tốt hay gối lông vũ, bông polyester thay vì mút xốp hoặc gối vải.

3. Nằm nghiêng

Ngủ nghiêng có thể giảm đau cổ và lưng hiệu quả, hạn chế ngủ ngáy, giảm áp lực cho động mạch cảnh ở sát gáy.

Đối với những người có sở thích ngủ nghiêng cần chọn một chiếc gối cao có khả năng nâng đỡ đầu lên thẳng hàng với cột sống. Ngoài ra, chúng sẽ làm giảm áp lực lên vai và hông của bạn, đảm bảo rằng nó không phải chịu áp lực đè nén từ trọng lượng cơ thể. Từ đó, gối sẽ giúp giảm bớt các cơn đau hoặc cứng một bên ở vùng vai và cổ của bạn 1 cách tốt nhất.

Độ cao của gối nên dao động từ 10 – 17cm. Nếu khi nằm nghiêng bạn cảm thấy vùng vai đang sát đệm thì có thể là do chiếc gối của bạn không đủ cao. Còn về kích thước, nên chọn gối dài để đổi bên nằm nghiêng cho thoải mái. Nên chọn gối hơi cứng 1 chút thay vì gối mềm. Hình dạng gối phẳng và chất liệu ít bị lún, đàn hồi tốt.

Ngoài ra, nằm nghiêng về 1 phía trong thời gian dài sẽ tạo áp lực đè lên vùng vai, đau vai gáy, lệch mặt. Vì vậy hãy thường xuyên đổi bên, dùng nệm giường mềm, sử dụng thêm gối ôm để hạn chế nhé!

                                                                             Nguồn và ảnh: QQ, Doctor Family, MSN

Tin Liên Quan

Tháng Năm 24, 2023

Bệnh viện 22-12 cứu sống bệnh nhân bị xuất huyết nặng do u xơ tử cung SỨC KHOẺ 14:11 24/05/2023...

THIỆN NGUYỆN MAI CHÂU – HÒA BÌNH DẤU ẤN KHÔNG PHAI MỜ

THIỆN NGUYỆN MAI CHÂU – HÒA BÌNH DẤU ẤN KHÔNG PHAI MỜ

Tháng Năm 22, 2023

Trong hai ngày 20 và 21/5 năm 2023, tại bản văn thị trấn Mai Châu - huyện mai Châu -...

Dự вάο ƈʜỉ số tia ƈựƈ tím (tia UV) tại ɴʜiềυ tỉnh, thành phố trên cả nước sẽ duy trì ở ngưỡng “ɴɢυγ ƈσ ɢâγ ʜᾳι rất cao”

Dự вάο ƈʜỉ số tia ƈựƈ tím (tia UV) tại ɴʜiềυ tỉnh, thành phố trên cả nước sẽ duy trì ở ngưỡng “ɴɢυγ ƈσ ɢâγ ʜᾳι rất cao”

Tháng Năm 18, 2023

Cảɴʜ вάο ƈʜỉ số UV ở ngưỡng cao Theo Trung τâм dự вάο khí tượng thủy văn quốc gia, trong...

Hội chứng COVID kéo dài có thể liên quan đến thay đổi chức năng não bộ của con người

Hội chứng COVID kéo dài có thể liên quan đến thay đổi chức năng não bộ của con người

Tháng Năm 9, 2023

Nghiên cứu cho thấy những người mắc hội chứng COVID kéo dài gặp tình trạng sương mù não - một...

Next Post
Giá xăng tại Mỹ tiếp tục lập kỷ lục mới khi tăng thêm 4 cent

Giá xăng tại Mỹ tiếp tục lập kỷ lục mới khi tăng thêm 4 cent

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Kiến Thức Pháp Luật

QUẢN LÝ NỘI DUNG: TRẦN TRUNG
CỐ VẤN: LUẬT SƯ ĐOÀN HƯƠNG THUỲ - 0902135244
HỖ TRỢ QUẢNG CÁO: 0983776947
ĐỊA CHỈ LIÊN HỆ: PHƯỜNG QUỲNH MAI - HAI BÀ TRƯNG - HÀ NỘI
ĐỊA CHỈ EMAIL: CELINACHUKI@GMAIL.COM

  • Home
  • MẸ TÔI
  • Sample Page

© 2022 Kiến Thức Pháp Luật - Cung cấp tin tức nổi bật nhất.

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Văn hoá
  • Pháp luật
  • Xã hội
  • Làm đẹp
  • Sức khoẻ
  • Giáo dục
  • Giải trí

© 2022 Kiến Thức Pháp Luật - Cung cấp tin tức nổi bật nhất.